Treningsguiden til AVA-vibrasjonsplaten samler 17 øvelser med illustrasjoner og korte trinn-for-trinn-forklaringer, slik at du får mest mulig ut av de 10–20 minuttene dine på platen. De passive stillingene handler om å stå, sitte og plassere kroppen riktig mens vibrasjonene gjør jobben. De aktive øvelsene bygger videre med knebøy, utfall, armhevinger, triceps-dips, leggøvelser og øvelser med treningsstrikk når du vil trene muskler og forbrenning samtidig.

Guiden forklarer også maskinens fem programmer, og når du bruker dem: de milde mot uro i bena om kvelden, de mellomste til hovne ben og føtter, og de kraftigere til oppstramming og kaloriforbrenning — med anbefalt program, varighet og antall ganger i uken for å oppnå best mulig resultat.