Bruksanvisning – AVA Vibrasjonsplate
Slik bruker du din Vibrasjonsplate
Videoer, øvelser og svar som guider deg gjennom oppsett, programmer og daglig bruk – steg for steg.
Alle videoene kan vises i stor visning — trykk på knappen i hjørnet av videoen.
I pakken finner du
- 1 stk. vibrasjonsplate
- 2 stk. motstandsbånd
- 1 stk. fjernkontroll
- 1 stk. strømkabel
- 1 stk. bruksanvisning
Slik starter du maskinen
- Plasser vibrasjonsplaten på et jevnt og stabilt gulv, og koble den til strøm. Du finner strømbryteren og strøminngangen på fronten av maskinen.
- Trykk på den røde knappen ved siden av strøminngangen. Skjermen lyser nå.
- Trykk på PÅ/AV-knappen – skjermen viser nå «10.0».
- Velg program med «P»-knappen. Når ønsket programnummer lyser, starter du programmet ved å trykke på START/STOPP.
- Mens programmet går, viser skjermen vekselvis gjenværende tid og intensiteten på vibrasjonene (0–120).
Piper maskinen når du slår den på?
Da har modellen din en innebygd Bluetooth-høyttaler. Den slår seg på sammen med maskinen og gir beskjed når den er klar til å kobles til en telefon. Lyden er helt normal og ikke et tegn på at noe er galt.
Piper maskinen din ikke, har den ingen høyttaler. Den fungerer nøyaktig som den skal – du kan bare ikke spille musikk gjennom den.
- Vi anbefaler å bruke maskinen 10–20 minutter om gangen, opptil 2 ganger daglig.
- Stopp med én gang hvis du opplever svimmelhet, smerte eller ustøhet under bruk.
- Barn skal ikke bruke maskinen.
- Unngå å plassere gjenstander på maskinen.
- Kun én person kan bruke maskinen om gangen.
- Maskinen tåler maksimalt 150 kg.
Spør legen din først hvis …
… du har leddproblemer, høyt blodtrykk, bronkitt, hjertesykdom, protese eller pacemaker, har hatt skiveprolaps eller er gravid. Legen din kjenner sykehistorien din best og kan vurdere hva som er trygt for deg.
Vibrasjonsplaten har 5 innebygde programmer å velge mellom. Alle programmene varer som utgangspunkt i 10 minutter.
Lav intensitet 5–7 Hz Start her
Bra for nybegynnere – stimulerer blodsirkulasjonen skånsomt og bidrar til å lindre uro og tyngdefølelse i beina.
Lav til moderat intensitet 6–7,5 Hz
Forbedrer sirkulasjonen og bidrar til å redusere hevelse i ben og føtter. Stimulerer bindevevet i huden for fastere hud.
Moderat intensitet 6–11 Hz
Effektiv stimulering av blodsirkulasjonen. Ideell for å lindre uro i beina og fremme oppstramming av huden. Kan også styrke beinmusklene.
Høy intensitet 6,5–11,5 Hz
Intensiv stimulering som reduserer uro og hevelse og forbedrer elastisiteten i huden. Gir også kaloriforbrenning.
Ekstra høy intensitet 7–12 Hz
Maksimal stimulering av blodsirkulasjonen. Mest effektiv for å redusere uro og hevelse. Aktiverer både føtter, ben, legger og muskler.
Vårt beste råd
Start alltid med Program 1 eller 2 de første gangene, og skru gradvis opp i ditt eget tempo. Vibrasjonene kan føles kraftige i starten – det er helt normalt, og kroppen venner seg raskt til dem.
- På/Av – slår hele maskinen på og av.
- Start/Stopp – starter og stopper det valgte programmet.
- Bytt program (P) – velg mellom de 5 programmene.
- Pluss/minus – brukes kun til å justere tid og hastighet manuelt. Det er ikke mulig når du bruker ett av de 5 forhåndsinnstilte programmene.
- De nederste knappene styrer den innebygde Bluetooth-høyttaleren – hvis modellen din har en.
Fungerer ikke fjernkontrollen, sjekk batteriet og pass på at du står innenfor 2,5 meter fra maskinen.
Har modellen din en høyttaler?
Ikke alle vibrasjonsplater har en innebygd Bluetooth-høyttaler. Piper maskinen din når du slår den på, har den en – og da kan du spille musikk fra telefonen gjennom den. Piper den ikke, hopper du bare over dette avsnittet.
- Slå på vibrasjonsplaten – Bluetooth-høyttaleren slår seg på automatisk og piper når den er klar.
- Åpne Bluetooth-innstillingene på telefonen din.
- Velg vibrasjonsplaten i listen over tilgjengelige enheter.
- Spill musikk fra telefonen – volumet og musikken styres med de nederste knappene på fjernkontrollen.
Uro i beina
Program 1–2 · 10 minStå med lett bøyde knær på platen. Den lave vibrasjonen stimulerer blodsirkulasjonen og lindrer urolige ben. Bruk den gjerne om kvelden før leggetid.
Hevelse i beina
Program 1–2 · 10 min · 1–2× dagligStå rolig med begge føttene på platen. Vibrasjonene hjelper med å pumpe væske og blod tilbake fra beina.
Væske i ben og føtter
Program 1 + 2 · 20 min totaltStå avslappet med hele fotsålen i kontakt med platen. De lave vibrasjonene aktiverer lymfesystemet og fremmer væskedrenering. Bruk den 5–7 dager i uken for best effekt.
Oppstramming av huden
Program 3–4 · 10 min · 3–5× i ukenVeksle mellom stående posisjon og lette knebøy for å aktivere muskler og hud. Den moderate til høye intensiteten stimulerer kollagenproduksjonen og gir en oppstrammende effekt.
Kaloriforbrenning
Program 4–5 · 10–20 min · 3–5× i ukenGjør aktive øvelser som knebøy, utfall eller armhevinger på platen. Den høye intensiteten øker muskelaktiveringen og forbrenner flest kalorier.
Ny bruker?
Maskinen kan også brukes sittende. Det anbefales hvis du akkurat har begynt – da kan kroppen venne seg rolig til vibrasjonene.
Passive øvelser er stillinger der du lar vibrasjonene gjøre jobben.
Trykk på en øvelse for å se bildet stort.
Stående posisjon
Stå på plattformen med føttene i skulderbredde avstand.
Knebøyposisjon
Stå på plattformen med føttene i skulderbredde avstand mens du går ned i knebøy.
Overkroppstrening
Plasser hendene i skulderbredde avstand på plattformen. Start på knærne – og gå opp på tærne når du vil gjøre øvelsen mer utfordrende.
Underkroppstrening
Plasser leggene på plattformen, og støtt deg selv med hendene på gulvet bak deg.
Stående på ett ben
Plasser den ene foten på plattformen, og stå avslappet og oppreist.
Sittende stilling 1
Sett deg trygt på plattformen med beina i kors.
Sittende stilling 2
Plasser beina på plattformen mens du sitter på en stol.
Vil du utfordre kroppen mer, kan du gjøre aktive øvelser på og rundt plattformen. De to medfølgende motstandsbåndene brukes til øvelse 5 og 6.
Alle videoene kan vises i stor visning — trykk på knappen i hjørnet av videoen.
Fest motstandsbåndene
Se hvor båndene hektes fast på maskinen, og hvordan du får et solid grep, før du går i gang med øvelse 5 og 6.
Armhevinger
Plasser beina på plattformen og hendene på gulvet. Løft overkroppen opp, og senk den igjen i et rolig tempo.
Magebøyninger
Plasser beina bøyd på plattformen med hendene bak hodet. Løft overkroppen opp – men ikke helt – og senk den ned igjen.
Triceps-dip
Vend ryggen mot maskinen, og plasser hendene solid på plattformen. Skyv kroppen opp, bøy albuene lett, og senk overkroppen. Hold skulderbladene samlet. Strekk gjerne ut beina for å gjøre øvelsen mer utfordrende.
Bro på ett ben
Legg deg på ryggen på en matte foran maskinen med føttene på plattformen. Løft det ene beinet opp og strekk det under vibrasjon. Bytt ben hvert 3.–5. sekund, og pass på at bekkenet ikke vipper til siden.
Utfall med bånd
Plasser den ene foten midt på plattformen, og strekk det andre beinet bakover. Hold fast i ett bånd med et solid grep. Hold ryggen rett, press foten mot plattformen, spenn beinmusklene, og trekk båndet vekselvis kraftig oppover og bakover.
Med motstandsbåndBiceps curls
Stå på plattformen, og hold begge båndene med et solid grep. Hold ryggen og håndleddene rette, bøy underarmene, og trekk båndene bestemt oppover.
Med motstandsbåndLunge
Plasser den ene foten midt på plattformen, og strekk det andre beinet bakover. Hold ryggen rett, press godt fra med det fremste beinet i utfallet, spenn beinmusklene, og kryss armene foran kroppen.
Knebøy
Stå på plattformen med føttene i skulderbredde avstand. Hold ryggen rett, knærne lett bøyd og overkroppen litt fremoverlent. Spenn beinmusklene lett, og beveg deg eventuelt opp og ned for å øke intensiteten.
Leggøvelse
Stå på plattformen med avslappet overkropp. Løft begge hælene sakte og samtidig, til du står på tåballene. Hold posisjonen et kort øyeblikk. Kan også utføres på ett ben for ekstra utfordring.
| Motoreffekt | 200 W |
|---|---|
| Strømforsyning | 220–240 V, 50/60 Hz |
| Vibrasjonsfrekvens | 5–12 Hz (avhengig av program) |
| Intensitetsnivåer | 0–120 |
| Programmer | 5 forhåndsinnstilte (hvert på 10 minutter) |
| Støynivå | Maks. 60 dB |
| Maks. brukervekt | 150 kg |
| Innebygd Bluetooth-høyttaler | På utvalgte modeller |
| Fjernkontrollens rekkevidde | 2,5 meter |
| Vekt | 8,5 kg brutto / 7,5 kg netto |
| Eskemål | 57,5 × 42 × 16,5 cm |
Maskinen bråker
Det kan være løse skruer i «føttene» på produktet – skru føttene fast igjen. Se videoen, der vi viser undersiden og de fire føttene.
Fjernkontrollen virker ikke
Batteriet kan være tomt – bytt batteri. Eller du står utenfor rekkevidde – stå innenfor 2,5 meter fra produktet.
Maskinen stopper under bruk
Den er muligens blitt for varm – slå den av, og vent i 10 minutter.
Maskinen reagerer ikke når du trykker på knappene
Det er muligens trykket på for mange knapper samtidig – start produktet på nytt.
Hjelper det ikke?
Du er alltid velkommen til å opprette en sak i reklamasjonsportalen vår, så ser vi på det: Opprett en sak
Maskinen piper når jeg slår den på – er den defekt?
Nei – lyden kommer fra den innebygde Bluetooth-høyttaleren og betyr at den er klar til å kobles til telefonen din. Det er helt normalt. Piper maskinen din ikke, har den ingen høyttaler, og det er like normalt – ikke alle modeller har den funksjonen.
Kan pipelyden slås av?
Nei, pipelyden kan dessverre ikke slås av eller dempes på de modellene som har innebygd høyttaler. Den bekrefter trykkene dine når du slår på, slår av eller bytter program.
Må jeg ha på sko når jeg bruker maskinen?
Det er helt opp til deg. Du får de samme vibrasjonene gjennom kroppen enten du har sko på eller ikke. Punktene på platen gir en behagelig, soneterapilignende følelse hvis du står på den uten sko – synes du ikke det er behagelig, kan du fint bruke sko.
Hvor lenge og hvor ofte kan jeg trene?
Vi anbefaler å bruke maskinen i 10–20 minutter per gang, opptil 2 ganger daglig. Alle de 5 programmene varer som utgangspunkt i 10 minutter.
Vibrasjonene føles veldig kraftige – gjør jeg noe feil?
Nei, det er helt normalt i starten. Velg Program 1 eller 2, og gi kroppen et par dager til å venne seg til vibrasjonene før du skrur opp.
Hvor kraftig er vibrasjonen?
Frekvensen avhenger av programmet og går fra 5 Hz i Program 1 opp til 12 Hz i Program 5. Se oversikten over de 5 programmene lenger opp.
Hvor mye bråker maskinen?
Støynivået på maskinen er maks. 60 dB – omtrent som en vanlig samtale. Opplever du at maskinen bråker mer enn normalt, kan det skyldes løse skruer i «føttene» på maskinen – se avsnittet om feilsøking.
Kan jeg justere tid og hastighet selv?
Ja – med pluss/minus-knappene på maskinen eller fjernkontrollen kan du justere tid og intensitet manuelt (0–120). Det er sjelden nødvendig, siden de 5 forhåndsinnstilte programmene dekker de fleste behov, og manuell justering er ikke mulig mens et forhåndsinnstilt program kjører.
Kan jeg bruke maskinen hvis jeg har protese eller pacemaker, eller er nyoperert?
Har du leddproblemer, høyt blodtrykk, bronkitt, hjertesykdom, protese eller pacemaker, har hatt skiveprolaps eller er gravid, bør du kontakte legen din før du bruker maskinen. Legen din kjenner sykehistorien din best og kan vurdere hva som er trygt for deg.
Hvor mye tåler maskinen?
Maskinen tåler maksimalt 150 kg. Kun én person kan bruke maskinen om gangen, og barn skal ikke bruke maskinen.
Maskinen min har begynt å bråke eller lage en hyle-/pipelyd – hva gjør jeg?
Sjekk først om skruene i «føttene» på maskinen har løsnet, og skru dem fast igjen. Hjelper ikke det, vil vi gjerne se på maskinen din – opprett en sak i reklamasjonsportalen vår.
Hva betyr tallene i displayet?
Displayet viser vekselvis gjenværende tid av programmet og intensiteten på vibrasjonene (0–120). Displayet viser dessuten en distanseverdi, som er en beregnet veiledende verdi ut fra tid og intensitet – ikke en faktisk tilbakelagt distanse. Bruk den derfor kun som en grov indikasjon på hvor mye du har trent.