Knebøymaskin

Slik bruker du knebøymaskinen din

Monteringsveiledning, justering og svar som tar deg fra eske til daglig trening – steg for steg.

Mangler du veiledningen i esken?

Du trenger ikke vente på en ny

Hele monteringsveiledningen står her på siden, og du kan laste den ned som PDF hvis du heller vil ha den på papir.

Last ned veiledningen som PDF

I pakken finner du

  • 1 stk. hovedramme
  • 1 stk. forbindelsesrør
  • 1 stk. skjerm
  • 1 stk. sete
  • 2 stk. bunnstøtterør
  • 1 stk. håndtaksrør
  • 1 stk. styre
  • 2 stk. pedaler
  • 2 stk. motstandstau
  • 4 stk. muttere (store) + 2 stk. muttere (små)
  • 2 stk. skruer M8×50, 4 stk. skruer M8×50 og 2 stk. skruer M8×40
  • 6 stk. skiver
  • 1 stk. unbrakonøkkel + 1 stk. fastnøkkel
Alle delene til maskinen lagt ut på gulvet ved siden av hverandre
Slik ser innholdet i esken ut når alt er pakket ut

Slik monterer du maskinen

  1. Bunnstøtter. Monter de 2 bunnstøtterørene på hovedrammen med 4 skruer (M8×50), 2 muttere og 4 skiver. Stram delene godt til med nøkkelen som følger med.
  2. Forbindelsesrør. Monter forbindelsesrøret med 2 skruer (M8×50) og 2 muttere. Røret har 3 hull, og hvert hull gir én setehøyde – du kan flytte det igjen etterpå.
  3. Håndtaksrør. Vri på justeringsknappen, og trekk den ut. Knappen er fleksibel og skal ikke trekkes helt ut. Skyv håndtaksrøret inn i hovedrammen, slipp knappen så den låser seg i et av hullene, og stram knappen helt til slutt. Det er 4 høyder: 95, 102, 112 og 116 cm.
  4. Styre. Monter styret på håndtaksrøret med 2 skruer (M8×40), 2 muttere og 2 skiver, og stram alle delene godt til.
  5. Sete. Monter setet i et av de 5 hullene. Jo høyere du er, jo lenger bak skal setet sitte.
  6. Skjerm. Monter skjermen på festebraketten på styret.
  7. Pedaler. Monter de 2 pedalene – én på hver side.
  8. Motstandstau (valgfritt). Vil du også trene armene, monterer du de 2 motstandstauene i brakettene på bunnrøret. Maskinen fungerer fint uten.

Siste sjekk før du setter deg opp

Gå over alle skruer og bolter en ekstra gang, og rugg lett i styret, setet og pedalene. Vipper maskinen, justerer du fotkapslene på bunnstøttene – se avsnitt 3.

Er det noe som ikke vil på plass?

Er et rør bøyd, eller passer ikke en skrue, skal du ikke tvinge noe på plass. Ta et bilde, og opprett en sak i reklamasjonsportalen vår – så sender vi en ny del. Mangler det en del i esken, skriver du bare til info@avabeauty.no.

  • Sett maskinen på et solid, flatt og plant underlag med minst 60 cm fri plass hele veien rundt. Maskinen tar selv omtrent 1 × 0,5 meter, så du må regne med å sette av rundt 2,2 × 1,7 meter til sammen. Legg gjerne en beskyttelsesmatte under, så gulvet eller teppet skånes.
  • Maskinen tåler opptil 200 kg.
  • Kun én person om gangen. Maskinen er beregnet på voksne – hold barn og kjæledyr unna.
  • Kontroller at alle skruer og bolter er strammet riktig før du bruker maskinen, og se over den regelmessig for skader og slitasje.
  • Stikk aldri fingre eller gjenstander inn i de bevegelige delene.
  • Oppdager du en defekt del eller hører uvanlige lyder, skal du slutte å bruke maskinen til problemet er løst.
  • Løft og flytt maskinen forsiktig – gjerne to personer hvis den skal opp eller ned en trapp.
  • Ikke oppbevar den i ekstremt kalde, varme eller fuktige omgivelser, da det kan gi korrosjon.
  • Maskinen er kun beregnet på privat bruk og er ikke et behandlingsapparat.
  • Stopp treningen med én gang og søk legehjelp ved smerter, trykk for brystet, uregelmessig hjerterytme, tungpust, svimmelhet, kvalme eller annet ubehag.

Spør legen din først hvis …

… du har hjerteproblemer, høyt blodtrykk, nylig har vært operert, har en protese eller andre helsemessige forhold – eller hvis du er i tvil om hvor mye knærne dine tåler. Legen din kjenner sykehistorien din best og kan vurdere hva som er trygt for akkurat deg.

Setehøyde

  1. Vri på justeringsknappen, og trekk den ut.
  2. Hold knappen trukket ut, så røret kan beveges fritt opp og ned.
  3. Røret har 3 hull, altså 3 høydeinnstillinger. Velg et hull.
  4. Slipp knappen så den låser seg, og stram deretter knappen igjen.

Slik finner du riktig høyde

Velg innstillingen der knærne er lett bøyd når du sitter – ikke helt strake.

Setets plassering

Setet kan monteres i 5 forskjellige hull. Er du høy, skal setet sitte lenger bak; er du lavere, flytter du det fram. Prøv deg fram de første gangene – det er den justeringen som betyr mest for hvor behagelig maskinen føles.

Håndtakshøyde

Håndtaksrøret har 4 høyder: 95, 102, 112 og 116 cm. Vri og trekk ut justeringsknappen, skyv røret opp eller ned, slipp knappen i det hullet du vil bruke, og stram den godt. Du skal kunne holde i styret med avslappede skuldre og lett bøyde albuer.

Hvis maskinen vipper

Virker maskinen ustabil, justerer du fotkapslene på bunnstøttene til den står helt plant på gulvet. Som regel er det gulvet – ikke maskinen – som er skjevt.

Motstanden bestemmer du selv med de 4 strikkene som kan hektes på under setet. Jo flere strikker du kobler på, jo større motstand.

  • Ingen strikker – den letteste treningen. Fin hvis du akkurat har begynt, eller hvis knærne skal venne seg til bevegelsen.
  • 1–2 strikker – et rolig startnivå for de fleste.
  • 3–4 strikker – når du vil jobbe med styrken.

Motstandstauene

De 2 motstandstauene monteres i brakettene på bunnrøret og brukes til å trene armer, skuldre og rygg mens du sitter på maskinen. De er valgfrie og endrer ikke motstanden i beina.

Start lettere enn du tror

50 rolige repetisjoner med lav motstand gir mer enn 10 harde. Legg på en strikk når de siste repetisjonene fortsatt føles overkommelige.

For å få mest mulig ut av treningen og redusere risikoen for skader anbefaler vi en kort oppvarming. Bruk 3–5 minutter på disse fem øvelsene:

Bøy sakte forover, og strekk baksiden av beina.
Strekk beinet fram, og strekk deg mot foten for å løsne baklåret.
Press hælen mot gulvet med støtte mot en vegg.
Ta tak i ankelen, og trekk foten mot rumpa.
Sett deg med fotsålene mot hverandre, og press knærne lett utover.

Slik utfører du bevegelsen

  1. Sett deg godt tilbake på setet, og plasser begge føttene flatt på pedalene. Ta tak i styret med begge hender.
  2. Utgangsstillingen er den lave: setet er kjørt ned langs skinnen, og knærne er bøyd rundt 90 grader.
  3. Press fra med hele foten – trykk særlig gjennom hælene – og strekk beina. Setet glir opp langs skinnen, og du løftes opp og litt bakover.
  4. Stopp rett før knærne er helt strake. Lås dem aldri helt.
  5. Bøy knærne igjen, og la setet sakte gli tilbake til utgangsstillingen. Det er her du får mest ut av øvelsen – ikke la setet falle ned av seg selv.
  6. Fortsett i et rolig, jevnt tempo. Pust ut når du presser opp, og pust inn når du senker deg.

Hold øye med ryggen og knærne

Ryggen skal være rett, og skuldrene avslappede – se framover, ikke ned. Knærne skal peke samme vei som tærne hele veien, og føttene skal bli på pedalene. Kjenner du et stikk i kneet, tar du av en strikk og går kortere ned, til bevegelsen føles behagelig.

Slik kommer du opp på maskinen

Maskinen er åpen bakfra, så du trenger ikke løfte beinet over en ramme, slik som på en ergometersykkel. Sett deg rett på setet bakfra, og støtt deg til styret underveis. Er setet for høyt å sette seg opp på, kan du senke det – se avsnitt 3.

Hvor lenge og hvor ofte?

  • Start med 5–10 minutter de første gangene.
  • Jobb deg opp til 10–15 minutter daglig eller annenhver dag.
  • Mange tar 50–100 repetisjoner om gangen – gjerne mens TV-en står på.
  • Er du støl dagen etter, tar du en pausedag. Stølhet i lårene er normalt; smerter i kneet er det ikke.

Det er regelmessigheten som gir resultater – ikke hvor hardt du tar i den første uka.

Skjermen slår seg på automatisk når du begynner å trene, eller når du trykker på MODE. Den slår seg av av seg selv etter 4 minutter uten aktivitet.

TIME (tid) Viser hvor lenge du har trent – 0:00 til 99:59
COUNT (antall) Teller antall bevegelser under treningen – 0 til 9999
CALORIES (kalorier) Viser det beregnede antallet forbrente kalorier – 0,0 til 9999 kcal. Veiledende, ikke en måling
STRD/MIN Viser antall bevegelser per minutt – 0 til 1200
SCAN Veksler automatisk mellom visningene

Knappene

MODE – trykk én gang for å bytte mellom funksjonene. Hold knappen inne i 3 sekunder for å nullstille alle verdier.
RESET – nullstiller den viste verdien til 0.

Batteri

Skjermen bruker ett AA-batteri. Det sitter på baksiden av skjermen og kan byttes.

Slik folder du maskinen sammen

  1. Still deg ved siden av maskinen, og hold fast i styret med den ene hånden, så den står stødig.
  2. Løsne låsegrepet på skinnen under setet – det sitter på midten, der seteskinnen møter rammen. Vri det ut til skinnen kan bevege seg fritt.
  3. Løft setet, så setet og skinnen klapper inn mot hovedrammen.
  4. Klapp pedalarmene inn mot rammen.
  5. Vipp maskinen opp på høykant, så den står på enden. Nå står den smalt og kan trilles eller bæres på plass.

Et par ting underveis

Motstandstauene kan bli sittende – de skal ikke demonteres. Hold fingrene unna selve leddet når skinnen klapper sammen, og støtt setearmen med hånden i stedet for å la den falle.

Mål, klar til bruk 115 cm høy × 98 cm lang × 46 cm bred
Mål, sammenfoldet 148 cm høy × 15 cm lang × 46 cm bred
Vekt 11,3 kg

Sammenfoldet står maskinen på høykant og tar bare 15 cm i dybden. Den kan stå bak en dør, i et skap eller inntil veggen i hjørnet av stua – men husk at den er 148 cm høy og 46 cm bred, så mål etter hvis den skal inn i et skap eller under en skråvegg.

Modell AVA151
Maks. brukervekt 200 kg
Maskinens vekt 11,3 kg (ferdig montert, uten emballasje)
Mål, klar til bruk 115 cm høy × 98 cm lang × 46 cm bred
Mål, sammenfoldet 148 cm høy × 15 cm lang × 46 cm bred
Plassbehov ved bruk Ca. 2,2 × 1,7 m – maskinens mål pluss minst 60 cm fri plass hele veien rundt
Setehøyde 3 innstillinger
Setets plassering 5 innstillinger
Håndtakshøyde 95, 102, 112 og 116 cm
Motstand 4 strikker som kan hektes på og av
Armtrening 2 motstandstau (valgfri montering)
Verktøy som følger med Unbrakonøkkel og fastnøkkel
Importør AVA Nordic ApS, Ballevej 1, 8600 Silkeborg, Danmark

Maskinen vipper eller står ustøtt

Juster fotkapslene på bunnstøttene til maskinen står helt plant. Sjekk samtidig at skruene i bunnstøttene er godt strammet.

Maskinen knirker eller lager lyd

Gå over alle skruer og bolter – de kan sette seg i løpet av de første ukene med bruk. Maskinen skal ikke smøres. Fortsetter lyden, eller høres den uvanlig ut, skal du slutte å bruke maskinen og kontakte oss.

Skjermen viser ingenting

Trykk på MODE. Skjer det fortsatt ingenting, er batteriet sannsynligvis tomt – det byttes på baksiden av skjermen.

En strikk har røket eller blitt slapp

Ikke bruk maskinen med en skadet strikk. Vi selger ikke strikker enkeltvis, så skriv til oss og beskriv hva som har skjedd – så finner vi en løsning sammen.

En del er bøyd eller klemt

Ikke prøv å rette den ut selv. Ta et bilde, og opprett en sak i reklamasjonsportalen vår – så sender vi en ny del.

Hjelper det ikke?

Du er alltid velkommen til å opprette en sak i reklamasjonsportalen vår, så ser vi på det: Opprett en sak. Du kan også skrive til info@avabeauty.no – send gjerne med et bilde, så ser vi raskere hva som er problemet.

Det lå ingen monteringsveiledning i esken min – hva gjør jeg?

Hele veiledningen står her på siden under avsnitt 1, og du kan laste den ned som PDF samme sted. Du trenger ikke vente på å få tilsendt en trykt veiledning.

Hvor lang tid tar det å montere maskinen?

De fleste bruker 15–30 minutter. Verktøyet ligger i esken, og delene er nummererte. Sett av litt ekstra tid første gang, og legg delene ut på gulvet før du starter – da går resten raskere.

Mangler det en del, eller er en del skadet?

Skriv til oss på info@avabeauty.no, eller opprett en sak i reklamasjonsportalen. Send gjerne med et bilde, så sender vi riktig del med én gang. Prøv aldri å rette ut et bøyd rør selv.

Hvor mye plass tar maskinen når den er pakket bort?

Sammenfoldet står maskinen på høykant og måler 148 cm i høyden, 46 cm i bredden og bare 15 cm i dybden. Den kan altså stå bak en dør, i et skap eller inntil veggen uten å ta gulvplass.

Hvor mye veier den, og hvor mye tåler den?

Maskinen veier 11,3 kg ferdig montert og tåler opptil 200 kg. Den er lett å flytte, men bær den sammenfoldet – og gjerne to personer hvis den skal opp en trapp.

Kan jeg bruke maskinen hvis jeg har dårlige knær eller leddgikt?

Bevegelsen er styrt og støttet, og du bestemmer motstanden selv – du kan starte helt uten strikker. Har du en diagnose, er nyoperert eller er i tvil, bør du snakke med legen din først. Får du smerter i kneet under trening, skal du stoppe.

Er den vanskelig å komme opp på hvis jeg har problemer med å løfte beina?

Nei. Maskinen er åpen bakfra, så du setter deg rett på setet uten å måtte løfte beinet over en ramme, slik som på en ergometersykkel. Setehøyden kan i tillegg senkes.

Passer maskinen til høye eller store personer?

Ja. Håndtaket kan settes i fire høyder opp til 116 cm, setet kan monteres i fem forskjellige hull, og maskinen tåler opptil 200 kg. Er du høy, skal setet sitte langt bak.

Fungerer den som en ergometersykkel?

Nei. Du tråkker ikke rundt i pedaler – bevegelsen er en assistert knebøy der du skyver fra med beina i en styrt bane. Den trener særlig lår, rumpe og hofter.

Hva bruker jeg motstandstauene til?

De to motstandstauene monteres i brakettene på bunnrøret og brukes til å trene armer, skuldre og rygg. De er valgfrie – maskinen fungerer fint uten dem, og de endrer ikke motstanden i beina.

Hvor ofte må jeg trene for å merke forskjell?

10–15 minutter daglig eller annenhver dag er nok for de fleste. Start med 5–10 minutter og lav motstand, og bygg opp derfra. Regelmessighet betyr mer enn intensitet.

Kan jeg kjøpe nye strikker?

Vi selger dem ikke enkeltvis. Har en strikk røket eller blitt slapp, kontakter du oss og forteller hva som har skjedd – så finner vi en løsning sammen.

Må maskinen smøres eller vedlikeholdes?

Nei, maskinen skal ikke smøres. Se over den jevnlig for skader og slitasje, og sjekk at skruene sitter fast – særlig de første ukene, når de kan sette seg.

Bråker maskinen?

Nei, den er så godt som lydløs, siden det ikke er noen motor. Begynner den å knirke, er det som regel skruer som har satt seg – se avsnittet om feilsøking.